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Ejercicios para conseguir un cuerpo sexy para el verano

By on January 6, 2013
cuerpo sexy verano

Con el verano llega la temporada de trajes de baño. Para tener un cuerpo sexy para el verano y poder lucir ese  traje de baño tendrá que combinar el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza con una dieta saludable para perder esos kilos no deseados y crear esa  apariencia que desea. La consistencia es la clave en el desarrollo de un cuerpo tonificado y definido. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana de actividad física moderada o vigorosa que le ayudarán a mantener un  cuerpo en un buen estado de salud y en buena forma.
Paso 1
Encuentre un entrenador personal o un compañero de entrenamiento para ayudarle a alcanzar sus metas. Es difícil hacerlo solo. Tener a alguien más ahí para empujar y guiar a usted le hará más probable que consiga   sus metas. Socios de capacitación le ayudará a mantenerse dentro de su programa de acondicionamiento físico, proporcionar un vigilante cuando lo necesitas y pueden hacer entrenamientos más agradables. Capacitación de la pareja debe compartir los mismos objetivos, tienen la misma unidad para la consecución de esos objetivos, y debe ser confiable.

Los entrenadores personales pueden ser la fuerza que la motivación en el gimnasio, así como proporcionar un buen consejo académico para alcanzar sus metas de forma segura. Un buen entrenador personal debe ser educado con una certificación acreditada y experiencia suficiente para diseñar un programa para sus necesidades específicas.

 

Paso 2

Quemar grasa y  fortalecer los músculos a través de una rutina de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas fortalece el cuerpo y lo tonifica . Debe realizar el entrenamiento con pesas dos a cuatro veces a la semana. Apunte cada parte del cuerpo para el desarrollo en general. Usted puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo cada sesión de ejercicios o trabajar diferentes grupos musculares en días alternos. Usted puede esperar ver un 2 a 3 lb reducción de grasa coporal por semana.
Paso 3

Realizar ejercicio cardiovascular tres a seis veces por semana. Los ejercicios de cardio  ayudarán  a quemar las reservas de grasa no deseados . Para quemar 1 libra de grasa, usted tendrá que gastar 3.500 calorías. La manera más eficaz de hacerlo durante el ejercicio cardiovascular es llevar a cabo dentro de la zona de quemar grasas. La fórmula para la zona de la quema de grasa es de 220 menos su edad, multiplicado por .75. El resultado de su fórmula le dará un valor aproximado de la velocidad de su corazón debe estar latiendo por minuto durante el ejercicio.
Paso 3

 

Desarrollar un programa nutricional para consumo calórico específico. Ponerse en forma para el verano y conseguir que el cuerpo de playa que está buscando requiere tiempo y dedicación. Mientras que el entrenamiento de resistencia cardiovascular y el trabajo puede hacer una mejora general de su salud y bienestar, un programa nutricional planificado es uno de los aspectos más importantes para perder grasa corporal no deseado. Para obtener los resultados más rápidos y eficaces, comer seis comidas pequeñas durante el día. Cada comida debe incluir una ración de proteínas, verduras y carbohidratos.

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One Comment

  1. Lucie Filipe

    May 7, 2013 at 1:14 pm

    Hola yo soy Lucie tengo 12 años y peso 72kg queria tener un abdomen plano
    Quais las dicas que me dais? Una dieta, ejercicios etc….

    Muchas Gracias

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